التدريب الدائري ( ماهيته ومميزاته وقواعده وأسسه )4

أسس التدريب الدائري :
هناك بعض الأسس الهامة للتدريب الدائري في ممارسة الأنشطة الرياضية التي يتطلب الأمر التركيز عليها من أجل التحسن في الصفات البدنية للاعبين من خلال معالجة الشدة والتكرار والاستمرار في تكملة الجرعة التدريبية .
أهم أسس ومبادئ التدريب الدائري في تدريب اللاعبين كما يرى العديد من الخبراء هي الآتي:
1- مبدأ زيادة الحمل :
وهو من الأسس المهمة عند تنمية وتطوير الصفات البدنية وقد يختلف أسلوب تطبيق هذا المبدأ تبعاً لكيفية تنظيم طريقة الحمل المستخدم، والذي يتم بواسطة:
أ‌- إنقاص زمن الأداء مع تثبيت حجمه وشدته.
ب‌- زيادة حجم أو شدة الحمل أو الاثنين معاً.
ت‌- تقصير فترة الراحة بين تمرينات المحطات.
2- مبدأ تحديد جرعة التدريب :
تتحدد جرعة التدريب بناء على نتيجة الاختبار الأقصر الذي يتم في فترات من ( 4-6 ) أسابيع لتمرينات محطات الدائرة ، على أن يتم أول اختبار أقصر قبل البدء في تطبيق نظام التدريب الدائري وتسجيل نتائج هذه الاختبارات في بطاقات التسجيل ، ثم تستخلص منها جرعة التدريب ، و أن هذه الأسس الهامة لها دور كبير في عملية الحصول على النتائج والاسترشاد بها للعمل على الارتفاع بالأحمال التدريبية ، إضافة إلى أن النتائج الفسيولوجية للتمرينات المختلفة له تأثير كبير في تحديد جرعة التدريب الفردية المناسبة، لذلك يجب التأكيد على وضع أقصر تكرار لكل تمرين من هذه التمرينات المختلفة طبقاً للنتائج الفسيولوجية السابقة ( درويش وحسانين ،1999) .


تشكيل وحدات التدريب الدائري :-
يراعى عند تصميم وحدات التدريب الدائري تغيير الحمل عبر المحطات بما يتمشى مع المجموعات العضلية الأساسية .
فمثلا : يمكن أن تشكل الوحدة كما يلي :
التمرين الأول ( المحطة الأولى ) تمرين للرجلين
التمرين الثاني ( المحطة الثانية ) تمرين للذراعين والمنكبين
التمرين الثالث ( المحطة الثالثة ) تمرين للبطن
التمرين الرابع ( المحطة الرابعة ) تمرين للظهر .
في هذه الحالة يركز الأداء في كل محطة على مجموعات عضلية معينة تختلف عن المجوعات العضلية في المحطات الأخرى . وهذا يعنى أنه في جميع المحطات يكون هناك مجموعة عضلية واحدة في حالة عمل في حين أن المجموعات العضلية الأخرى في حالة راحة .

نموذج كمثال :
المحطة الأول ( التمرين الأول ) لعضلات الرجلين .
المحطة الثانية ( التمرين الثاني ) لعضلات البطن .
المحطة الثالثة ( التمرين الثالث ) لعضلات الرجلين .
المحطة الرابعة ( التمرين الرابع ) لعضلات الذراعين والمنكبين .
المحطة الخامسة ( التمرين الخامس ) لعضلات الرجلين .
ويلاحظ في هذا النموذج أنه يوجد دائما فاصل ( تمرين للبطن أو الذراعين أو المنكبين ) بين تمرينات القوة الثلاثة الخاصة بعضلات الرجلين حيث أن الجرعة الخاصة بالرجلين المراد إحداثها على الممارسين تسمح ( وفقا للهدف الموضوع ) بإعطاء راحة بينية بين تمرينات القوة للرجلين أي باستخدام طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة , حيث تعتبر فترات أداء تمرينات البطن والذراعين والمنكبين في هذا النموذج وقت راحة لعضلات الرجلين .


ترقيم محطات التدريب الدائري :-

- يجب ترقيم محطات التدريب الدائري بواسطة كروت أو لافتات أو لوحات يكتب عليها أرقام وتمرينات الدائرة ( 1 , 2 , 3 , ... الخ ) كما يمكن أن تتضمن كل لوحة مواصفات أداء التمرين الخاص بها كما يمكن أيضا أن توضع رسومات توضح التسلسل الحركي للتمرين , وفي بعض الحالات يمكن أن يكتب على هذه اللوحات حجم أداء التمرين وفي جميع الأحوال يفضل أن يقوم الفرد الممارس بإعداد هذه الأشياء .
- كما يمكن كتابة أرقام المحطات على الأرض حيث يجب تحديد اتجاه الحركة إلى التمرين التالي للتمرين الممارس وهكذا حتى نهاية الدائرة .
التدريبات البدنية من خلال نموذج التدريب الدائري :
التكوينات الخاصة بالقدرات البدنية ( رشاقة ومرونة وتحمل وسرعة وقوة ) وفقا لنموذج التدريبات الدائرية .... حيث تتضمن التفرعات التالية :
الرشاقة :Agility
1. الرشاقة البدنية .
2. الرشاقة الحركية .
3. الرشاقة الفردية .
4. رشاقة الأكروبات .
5. الرشاقة الإيقاعية.
6. الرشاقة ذات التنفيذ الجماعي .

المرونة : Flexibility
1. المرونة السلبية .
2. المرونة الايجابية .

التحمل : Endurance
1. التحمل العام ( الهوائي ) .
2. التحمل الخاص ( اللاهوائي ) .
3. تحمل القوة ( مشترك مع القوة ) .
4. تحمل السرعة ( مشترك مع السرعة ) .

السرعة :Speed
1. تحمل السرعة ( مشترك مع التحمل ) .
2. السرعة القصوى .
3. القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع القوة ).

القوة Strength :
1. القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع السرعة ).
2. تحمل القوة ( مشترك مع السرعة ) .
3. القوة العظمى .


أساليب التدريب الدائري :

(1) التدريب الدائري باستخدام الحمل المستمر .
(2) التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري ومنخفض الشدة .
(3) التدريبي الدائري باستخدام الحمل الفتري مرتفع الشدة .
(4) التدريب الدائري باستخدام الحمل التكراري .








النتائج :-
1. إن التدريب الدائري هو أسلوب تنظيمي وليس طريقة يستخدم فيه إحدى طرق التدريب العامة ( التدريب المستمر ، التدريب الفتري ، التدريب التكراري ) .
2. يمتاز التدريب الدائري ببساطة التمرينات والتي تهدف إلى تغلب على مقاومات متوسطة القوة والتي يمكن تكرارها لعدة مرات .
3. يهدف إلى البناء العام للتدريب وتنمية وتطوير القوة العضلية والتحمل في وقت واحد .
4. يعمل على زيادة كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي وزيادة القدرة على مقاومة التعب والتكيف للمجهود البدني المبذول .
5. يعمل على تحسين الحالة التدريبية ويحسن القيم التربوية ويزيد الدافعية لممارسة التدريب .
6. يعتمد على الفردية وذلك باستخدام مبدأ زيادة الحمل تبعا لقدرة وتحسن مستوى اللاعب ومدى تكيفه .












التوصيات :-
1. زيادة الاهتمام بتطويع واستخدام أساليب التدريب الدائري في المدارس وخاصة في درس التربية الرياضية .
2. زيادة الاهتمام بتطويع واستخدام أساليب التدريب في تنمية المهارات الأساسية للأنشطة الرياضية .
3. تطوير أساليب التدريب الدائري ليكون لها عائد تقويمي بجانب عائدها التدريبي .
4. استخدام فكرة المزج في العمل الدائري أي استخدام أكثر من أسلوب من نماذج التدريب الدائري في عمل دائري واحد .










المراجع :
1. درويش، كمال ؛و حسانين ؛ محمد صبحي (1999 ) : الجديد في التدريب الدائري ،مركز الكتاب للنشر .الطبعة الاولى ، القاهرة .
2. البشتاوي ، مهند حسين ؛ والخواجا ،احمد ابراهيم (2005 ) :مبادئ التدريب الرياضي ،دار وائل للنشر ،طبعة الاولى.
3. علي ، يسار صباح(2007 ):اثر التدريب الدائري باستخدام اسلوبين من اساليب الطريقة الفترية ( المرتفع الشدة والمنخفض الشدة ) في تطوير بعض انواع التصويب في كرة السلة ، مجلة علوم الرياضة ،جامعة ديالي ,العدد الاول .
4. الوديان ، حسن ؛ والمومني ، زياد (2003 ) :اثر استخدام اسلوب التدريب الدائري لتنمية بعض الصفات البدنية على تحسين زمن الاداء لسبحي 100م حرة ضمن 15 سنة ، مجلة ابحاث اليرموك ، سلسلة العلوم الانسانية والاجتماعية ، العدد /316950.
5. ابو عريضة ، فايز ؛ واخرون (2004 ):اثر استخدام التدريب الدائري في تطوير عنصر الرشاقة عند طلبة الصف السادس الاساسي ، مجلة اتحاد الجامعات العربية ، العدد /43.
6. درويش ، كمال ؛ و حسانين ، محمد صبحي (1984 ) : التدريب الدائري ،دار الفكر العربي للنشر .الطبعة الاولى ، القاهرة .
7. ابوزيد ،عماد الدين عباس (2005):التخطيط والاسس العلمية لبناء واعداد الفريق في الالعاب الجماعية /نظريات –تطبيقات ، طبعة الاولى ،منشاة المعارف ، الإسكندرية .

8. http://www.badnia.net/vb/showthread.php?p=236193

طرائق التدريب هي النظام المخطط له لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.



أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-

أهدافه :-

- تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).

- في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .

تأثيرها :–

- تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

- تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.

- تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

- ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.

- زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .

- الراحات معدومة أثناء الاداء.



ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-

أهدافه :-

- تنمية التحمل العام والخاص والقوة.

تأثيرها :-

- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .

- خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى

- تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى

أهدافه :-

- شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.

- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .

- فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.

- الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.



(ب) طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة :-

أهدافه :-

- التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .

- السرعة .

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).

- القوة العظمى .

تأثيرها :-

- تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .

- حمل مرتفع الشدة .

- دين أوكسجين بعد كل أداء .

- تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .

- تراكم حامض الينيك.

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.

- يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

- فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.

- ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

- يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.



ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-

أهدافه :-

- السرعة (سرعة الانتقال).

- القوة القصوى.

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).

- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

تأثيرها :-

- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.

- زيادة الطاقة المخزونة.

- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

- سرعة حدوث التعب.

- دين أوكسجين عال.

- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

خصائصها :-

- شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .

- شدة تمرينات القوة 90-100 % .

- زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .

- تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .

- راحات طويلة نسبيا .



رابعا :- طريقة التدريب الدائري :-

أهدافه :-

- تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.

- الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.

- زيادة مبدأ الحمل.

تأثيرها :-

- تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.

- تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .

- تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

خصائصها :-

- يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.

- معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

- تقسيم اللاعبين على المحطات.

- راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

- يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).

- تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

- يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

- يمكن استخدام التدرج والمتموج.

- يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.

- يحسن السمات الخلقية والإدارية.



المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-

1- مبدأ الاستعداد.

- العمر .

- نوع القابلية المراد تطويرها.

2- مبدأ الاستجابة الفردية :-

- الوراثة.

- النضج.

- التغذية.

- الراحة والنوم.

- مستوى اللياقة.

- المؤثرات البيئية.

- المرض أو الإصابة.

- الدافعية.

3- مبدا التكيف :-

- تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

- تحسن الجهاز العضلي.

- زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.

4- مبدأ زيادة الحمل :-

- التكرار .

- الشدة .

- الزمن .

5- مبدأ التدرج :-

- من العام الى الخاص.

- من الأجزاء الى الكل.

- من الكم الى الكيف.

6- مبدأ الخصوصية.

7- مبدأ التنوع :-

- العمل مقابل الراحة .

- الصعوبة مقابل السهولة .

- الدوائر التدريبية .

- التدريب التقاطع .

8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-

- يرفع درجة حرارة الجسم .

- يزيد التنفس ومعدل القلب .

- يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .

9- مبدأ الاستمرارية .

10- مبدأ التدريب طويل المدى .

11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد .

شكرا لكاتب موضزع التدريب الدائري