التغذية المتوازنة والرياضة.. طريقك لإنقاص وزنك

المعدّل السليم يتراوح بين 1 و 2 كيلو جرام شهرياً
د ب أ - برلين 2014/03/01 - 03:05:00               

مع اقتراب فصل الربيع يرغب الكثيرون في الاستمتاع بالرشاقة والقوام المثالي والتخلص من الكيلو جرامات الزائدة، ولتحقيق ذلك شددّ عالم التغذية الألماني هارالد زايتس، على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن،
حيث لا يمكن إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه على المدى الطويل إلا بهذه الطريقة، لافتاً إلى أن المعدّل السليم لإنقاص الوزن يتراوح بين كيلو جرام وكيلو جرامين شهرياً.
ويمكن بذلك تجنب التعرّض لانتكاسة أو أي اضطرابات صحية، وقال الخبير الألماني: "انه ينبغي تجنب فكرة الوصول إلى الوزن المثالي للجسم من خلال التجويع، وإنما من الأفضل أن يتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، مع الإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية خلال اليوم" ، وأشار زايتس إلى أن النظام الغذائي المتوازن يقوم على انتقاء الأطعمة على نحو واعٍ وبشكل متنوّع، موضحاً أن "الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة تعد مثالية لإنقاص الوزن؛ حيث تحتوي على كميات وفيرة من الألياف الغذائية، التي تُحفّز الشعور بالشبع على نحو رائع، ولا تحتوي في الوقت ذاته على كميات كبيرة من السعرات الحرارية".
وبالنسبة للألبان ومنتجاتها وكذلك النقانق، دعا خبير التغذية الألماني لضرورة تناول النوعيات التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، لافتاً إلى إمكانية الحد من محتوى الدهون في الأطعمة عن طريق تغيير طرق طهي الطعام وإعداده، من خلال تحمير الأطعمة في مقلاة مطلية مثلاً وطهيها في إناء مصنوع من الفخار. أما عن الحلويات والوجبات الخفيفة، فلا بأس من تناولها من آن إلى آخر وبكميات قليلة فحسب، ولإنقاص الوزن بشكل سليم لا يمكن أيضاً التغاضي عن أهمية إمداد الجسم بكميات وفيرة من السوائل، التي من الأفضل أن تتمثل بصفة خاصة في المياه المعدنية أو مياه الشرب العادية أو نوعيات الشاي أو العصائر غير المحلاة بالسكر.

اشكرك درة على متابعة الاخبار اليومية

يعطيك العافية

تم الاطلاع تحياتي