اطعمة تساعدك على تنزيل الوزن

إضافة هذه الأطعمة الطازجة إلى قائمة التسوق الخاصة بك الأسبوعية للمساعدة في فقدان الوزن الخاص بك.
هذه الأطعمة 10 حزمة لكمة المغذية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الخاص بك ركلة في حالة تأهب وتغذية جسمك مع الأشياء الجيدة.

توت
محملة المواد المضادة للتأكسد، الفلافونويد النباتية وفيتامين C، قد التوت يساعدان على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وتقوم بدور مضاد للالتهابات. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن العنب البري قد يساعد مع فقدان الذاكرة على المدى القصير المرتبطة بالشيخوخة الدماغ. وأكثر قتامة في اللون، والمزيد من المواد المضادة للتأكسد. أفضل للجميع، يمكنك التمتع التوت على مدار السنة كما جمدت ليست سوى جيدة كما جديدة.
لحوم البقر العجاف خارج
A نقص المغذيات الشائعة لدى النساء هو الحديد. تتمتع لحوم البقر العجاف خارج في النظام الغذائي الخاص بك هو حقن الحديد مضمونة، وعدم الإفراط الدهون المشبعة. الحديد يساعد تشكل الهيموغلوبين، الأوكسجين الحامل في الدم. دون ما يكفي من الحديد، يمكن كنت تعاني من التركيز، والتعب وزيادة الفقراء حتى قابلية الجسم لنزلات البرد والالتهابات.
الأعشاب الطازجة
من الأطعمة في أعلى 50 المضادة للتأكسد، 13 من الأعشاب الطازجة والتوابل. وجدت دراسة واحدة في جامعة أوسلو في النرويج توابل كان 42 مرة أكثر من المواد المضادة للتأكسد التفاح. ملعقة واحدة من الزعتر الطازج له نفس قوة مكافحة الجذور الحرة والتفاح متوسطة الحجم واحدة.
البقوليات
البقوليات، بما في ذلك الحمص والفاصوليا والفول الأسود هي منخفضة GI الأطعمة التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والشهية. الفاصوليا السوداء غنية بالألياف وخاصة والمواد المغذية، بالإضافة إلى أنهم تقريبا خالية من الدهون. يمكن البقوليات تساعد في خفض الوزن لأنها تملأ عليك على عدد أقل من كيلو جول والقيم POINTS من مصادر اللحوم العديد من البروتين.
الشوفان
ليس فقط محملة الألياف والشوفان والامتلاء مع الدهون والبروتين الجيد والفيتامينات والمعادن. لقد كان من المعروف أنها للمساعدة في تخفيف الآثار الضارة للكولسترول "سيء" وخفض ضغط الدم. تصدرت شراء الشوفان تدحرجت الطبيعية (كيس السكر ترك محملة على الرف) ويطهى في فرن الميكروويف لهم مع الحليب الخالي من الدسم، مع الموز ورذاذ من العسل لافطار فائقة مغذية.
برتقال
معظم تعرف الشهيرة لفيتامين C بهم، والبرتقال تحتوي أيضا على العديد من المواد الكيميائية النباتية يعتقد أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب، وحالات الالتهابات عند النساء. البرتقال يحتوي أيضا على البوتاسيوم، وحسن لتوازن الماء بين الخلايا ومساعدة المصابين بارتفاع ضغط الدم.
المكسرات الخام
كل الجوز يحتوي الملف فريدة من نوعها من المواد الكيميائية النباتية، وأنواع من الأحماض الدهنية، وكميات من الألياف. معظم المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية، والتي قد تساعد على تقليل الكوليسترول "الضار". تذكر لمشاهدة أجزاء الخاص بك كما أنه من السهل أن يأكل أكثر من اللازم.
سبانخ
وكان بوب ليس صحيحا عن محتوى الحديد من السبانخ، وشكل الحديد في السبانخ هو لا كما امتصاص مصادر حيوانية. ومع ذلك، كان الحصول على جرعة كبيرة من فيتامين (ب) يوميا حمض الفوليك. السبانخ هو واحد من أفضل المصادر الطبيعة للحامض الفوليك، الذي يساعد على منع العيوب الخلقية، وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف وحتى سرطان القولون.
طماطم
ومن المعروف جيدا الطماطم لقيمتها عالية من الليكوبين، الذي يعتبر وكيل المحتملة للوقاية من بعض أنواع السرطان. ولكن هذه الفاكهة لذيذة حزم أيضا غيرها من المواد المضادة للتأكسد، أيضا، بما في ذلك البيتا كاروتين، فيتامين E، فيتامين C. والطماطم (البندورة) هي حقا واحدة من سوبرفوودس الطبيعة!
لبن رائب
نظامنا الهضمي يحتاج إلى كمية صحية من البكتيريا "الجيدة" في الجهاز الهضمي. طريقة واحدة يمكن أن تساعد البكتيريا نحن الجيد هو من خلال تعزيز كمية الكائنات الحية المجهرية. البحث عن الزبادي قليل الدسم مع الثقافات النشطة مثل اسيدوفيلوس، ولكن إبقاء العين على محتوى السكر. الزبادي هو أيضا غنية في البروتين، مما يجعله وجبة خفيفة التعبئة.

شكرا اخي

معلومات رائعة

الله يعطيك العاقيه

دمت بكل عطاء

اشكركم على المرور على الموضوع وردودكم تهمني وتدفعني للمزيد

شكرا للموضوع

كنت هنا