نصائح لتقوية جهازك المناعي وحمايتك من الأورام

نصائح لتقوية جهازك المناعي وحمايتك من الأورام

تناول كمية وافرة من الفاكهة والخضراوات يوميا,فقد بينت عدة دراسات

انخفاض احتمال الإصابة بسرطان المعدة, والبروستاتا, والمثانة, والمرئ, والرئة

بتناول غذاء يحتوي على كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات

مثل سلطة الطماطم, والبطاطا, والخضراوات الورقية الداكنة الخضرة والصفراء,


فهي أغنى المصادر بالعوامل النباتية الواقية من الأمراض والتي تسمي

الأغذية المقاومة لذا يجب تناول أكبر كمية من الغذاء النباتي الذي يتضمن

الحبوب والخضروات في كل وجبة وبالأخص الحبوب الكاملة,

وركز علي البازلاء والبقوليات كبديل للحوم

-* لا تتناول الأغذية الغنية بالدهون ومن أهمها اللحوم ترتبط بزيادة احتمال

الإصابة بالسرطان خاصةً سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والرحم

لذا تناول أغذية قليلة الدهون مع الإكثار من الفاكهة والخضراوات والحبوب

والبقوليات, وتناول مشتقات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدهن.

وعندما تختار اللحوم تكون بدون دهن أو مسلوقة أو مشوية أو أسماك أو دواجن

بدلا من اللحوم المقلية.

-* تناول الثوم: فهو منشط فاعل لجهاز المناعة, ويفضل إضافته إلى السلطات

أو الطعام أثناء الطهي.

-* تناول المواد المنشطة لجهاز المناعة وأهمها فيتامين "سي" الذي يؤدي دوراً أساسياً

في تعزيز جهاز المناعة,منها القدرة علي زيادة إنتاج مضادات الأجسام وتسريع معدل نضوج خلايا المناعة.

ويوجد فيتامين "سي" بتركيز كبير في الموز والفاكهة الحمضية والكيوي والخضراوات الخضراء.

أما "بيتا ـ كاروتين" الذي يتحول إلى فيتامين "أيه" في الجسم, فإنه يساعد في حماية جهاز المناعة

من الأثر المدمر للشوارد الحرة ويساعد في تقوية جهاز المناعة.

ومن الأطعمة الغنية بـ"البيتا- كاروتين" الفواكه والخضراوات الصفراء والخضراء.

-* الزنك: فهو أساسي لإنتاج خلايا المناعة, وقد أثبتت الدراسات أن مستويات الزنك

المنخفضة في الجسم تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة.

هذا بالإضافة إلي حامض الفوليك ويوجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

وفيتامين "أي" ويوجد في الخضراوات ذات الألياف الخضراء وصفار البيض والكبد

وكذلك السلينيوم ويوجد في الثوم والبقوليات والسمك.

مها ابو غريب

موضوع مفيد

يحتوي على نصائح هامه

بارك الله بجهدك

ودي ووردي

زمن الصمت كتب:

مها ابو غريب

موضوع مفيد

يحتوي على نصائح هامه

بارك الله بجهدك

ودي ووردي

اشكر لك تشريفك لصفحتى

واشكرك على تشجيعك المسنمر

لك منى ارق التحيات

وحيده كالقمر كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مها ابو غريب

تسلم ايدك على الموضوع

فعلا ناس كثير بتعانى من

ضعف فى المناعة

ومحتاجين هل النصائح

تحياتى وجل احترامى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أشكرك على مشاركتك

شرفت صفحتى بوجودك

واسعدتنى جدا مشاركتك القيمة

لك منى كل التقدير والاحترام

موضوع مفيد

يحتوي على نصائح هامه

بارك الله فيكي مها

وفي مواضيعك الرائعة والمفيدة

وفي حسن انتقاءك

تحياتي لكي

مها ابو غريب

تسلم ايدك على الموضوع


تحياتي ريري

مها

شكرا للموضوع القيم

انتقاء مميز

بانتظار جديدك

دمتي بكل عطاء

اسعدني مرورك اختي

لروحك اجمل باقات الورود

يعطيك العافية