الرياضة بعد الولادة ,, تخلصك من الاكتئاب

الرياضة بعد الولادة ,, تخلصك من الاكتئاب

تصاب نسبة كبيرة من السيدات ( 8 إلى 10%) بعد حوالي عشرة أيام من الولادة بنوع من الاكتئاب ، يطلق عليها (كآبة ما بعد الولادة)..

ويعلل ذلك بالهبوط المفاجئ لمستوى الهرمونات بعد الولادة.. حيث إن نسبة هرمون الإستروجين ترتفع خلال الحمل ، وهذا ما يفسر تحسن المزاج والشعور بالسعادة لدى السيدات الحوامل ابتداء من منتصف الحمل. وقد يتطور الاكتئاب خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة وقد يستمر لمدة عام في نصف الحالات ، وفي بعض الحالات يستمر لنحو ثلاث سنوات ، مما يحول الأمومة إلى تجربة حزينة تؤثر سلباً في العلاقة الزوجية.

الرياضة تزيد من هرمون السعادة

ويؤكد استشاريو أمراض النساء والولادة ، أن الرياضة تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة (الأندورفين).. وبالتالي فهي علاج مفيد لحالات اكتئاب ما بعد الولادة
(Post-Natal Depression)، التي تصيب نسبة من الأمهات الجدد.

كما أن من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة القلق، الحزن، الإرهاق، التوتر، الخوف، عدم انتظام النوم والأرق. وتشير الكثير من الأبحاث التي تناولت الفوائد النفسية لممارسة التمارين الرياضية وتأثيرها الإيجابى في مشاعر الاكتئاب والإرهاق والتوتر.

ويمكن تفسير التأثير المهدئ للتمارين بأنها تساعد على الإسراع من تخلص الجسم من المواد السامة. ويمكن قياس انخفاض القلق من خلال مراقبة هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وسرعة التنفس وإفراز هرمونين في البول، هما (الأدرينالين والنور أدرينالين).

تأثيرات الرياضة على الصحة

من المؤكد أن التمارين الرياضية تساعد على الشعور بالأرتياح بسبب تأثيراتها الصحية طويلة الأمد ، فهي (تحسن الدورة الدموية ، وتقوي القلب والرئتين والعظام والعضلات ، وتتحكم في ضغط الدم ودهون الجسم وسكر الدم ، وتساعد على الهضم والتخلص من الإمساك) ، كما أنها تحسن من المظهر الخارجي للجسم وتمنحه الشكل السليم والمرونة والقدرة على التحمل. وكل هذا يعمل علي رفع الروح المعنوية للسيدة.

وينصح في الأسابيع الأولى بعد الولادة بتمارين خفيفة لشد عضلات البطن الداخلية لكي تستعيد قوتها ، والمشي في أنحاء المنزل أو الحديقة مما يساعد على تحريك الدورة الدموية في الجسم.
متى يمكن البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

بعد ستة أسابيع من الولادة يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي، ويمكن البدء ببرنامج رياضي يوافق عليه الطبيب، يكون شاملاً لجميع عضلات الجسم مع التركيز على عضلات البطن، وكذلك العضلات السفلى لمنطقة الظهر.

وقد لوحظ أن الكثير من السيدات يعانين من ألم في منطقة أسفل الظهر أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وهذا يرجع لزيادة الوزن في منطقة البطن مما يضع عبئاً على عضلات الظهر. كما أن السيدات المرضعات يعانين من آلام في منطقة الكتفين ويعود هذا لزيادة كمية الحليب في الصدر، مما يشد عضلات الكتفين إلى الأمام ويرهقها، فمزاولة تمارين لتقوية عضلات الكتفين يخفف من الألم في تلك المنطقة ويريحها.

imy_dr

اشكرك لهذا الموضوع
وللمعلومة المفيدة والرائعة
ونسأل الله الصحه والخير للجميع
سلمت اناملكي لروعة وجمال اختيارك

ايمان

اشكرك على المعلومات

واختيارك المواضيع المفيده

ودي ووردي

مرسي الكم للمرور وكل عام وانتو با خير وعافية

ايمان

شكرا للمعلومات

بارك الله فيكي

دمتي بكل عطاء

شكرا ام محمد للمرور

جزاك الله خير جزاء

على هذا الموضوع الجميل

لك مني كل الود والورد

سلمت يمناك

دمت في حمى الرحمن

ولازلنا في شوق لجديدك

فلا تتاخر علينا

بارك الله فيك وفي تواجدك

مودتي لك

^ _ ^

شكرا اسيرة وسعيدة لمرورك

» أساليب بسيطة تخلصك من الإرهاق العصبي
» نصائح تخلصك من رغبة تناول السكرات والحلويات
» أشعة الشمس تعالج الاكتئاب
» ماهو الاكتئاب وعلاجه في خمس ايام
» الإيمان بالله يساعد على الشفاء من الاكتئاب