رياضة منزلية

من اجمل وامتع الرياضات المنزلية! تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات. هي رياضة نط الحبل. أدرجها في برنامج يومك و خطط لها!

لماذا نط الحبل:

- تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية

- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر

- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين

- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي

كيف تنط:

- يجب ان تمارس على ارضية مستوية و يجب استخدام احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل

- القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين

– حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين

- ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول

*لا تمارس هذه الرياضة أثناء الحمل أو الدورة الشهرية. و لا يمارسها من يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب و ارتفاع ضغط الدم و السكر و الربو و إصابات في المفاصل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اووووه هذه الرياضه الاحب لقلبي نط الحبل
بس المشكله لما اترك هالرياضه فتره وارجعلها بصير رجولي يوجعوني

يسلمو اخي على ما تقدم
حماك الرحمن