منتديات همسات المحبه
مرحبا بك ايها الزائر الكريم انت الان باحلى منتدى
وعن تجربه اقولها لك
نحن هنا اخوه واخوات من كل الاقطار العربيه
نتشرف بدعوتك اليه للانظمام والتسجيل به
علما ان التفعيل قد يكون حالا وفي اقصى الحالات 12 ساعه
وسيتم اعلمكم بذلك على الايميل
ونوعدك بقضاء اجمل الاوقات معنا
المدير العام

زمن الصمت
منتديات همسات المحبه
مرحبا بك ايها الزائر الكريم انت الان باحلى منتدى
وعن تجربه اقولها لك
نحن هنا اخوه واخوات من كل الاقطار العربيه
نتشرف بدعوتك اليه للانظمام والتسجيل به
علما ان التفعيل قد يكون حالا وفي اقصى الحالات 12 ساعه
وسيتم اعلمكم بذلك على الايميل
ونوعدك بقضاء اجمل الاوقات معنا
المدير العام

زمن الصمت
منتديات همسات المحبه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


هنا يخفق القلب ويسطر القلم اجمل العبارات...معنى الإبداع صنع الشيء المستحيل ونحن نصنع المستحيل ..(المقلدون خلفنا دائماً) من قلدنا أكد لنا بأننا الأفضل
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اخواني الافاضل ارجو عدم ارفاق التواقيع بالمنتديات الاسلامه
سوف تقوم الادارة بشطب عضوية كل من يقوم بالدعوه الى منتديات اخرى عن طريق الرسائل الخاصه او بالدردشه  ارجو العلم من الجميع وعدم الاحراج....المدير العام..... زمن الصمت
منتديات همسات المحبه،،، رسالتنا أن نبني مجتمعاُ مرموقاً راقياً بين مجتمعات العالم شتى .. مجتمعاً متكاملاً فكرياً وثقافياً وعلمياً .. مجتمعاً ذات مبادئ وأصول أدبية وفكرية تعمها معاني الصدق والأخوة معاني الود والتسامح والإفادة ..مجتمعاً منطقياً يكون منطلقه الأساسي هو رفع مستوى أبناء الأمة الواحدة نحو مستوىً فكري يضاهي مستويات المجتمعات الأخرى .. نناضل في بناء مجتمعاً تعمه معاني الصداقة والأخوة المعمقة بالحب والود ... بين أبناء الوطن الواحد وطننا العربي الكبير
احبتي الكرام ارجو الانتباه  ارجو عدم اضافة اكثر من موضوعين باليوم في جميع اقسام المنتدى ولا تحديد على الردود  ولفتره  وسيتم اعلامكم بزيادة العدد  ارجو التقيد التام واطلب من المشرفين نقل المواضيع المخالفه لمنتدى المساهمات المحذوفه والرد عليه مبين سبب النقل  بارك الله بيكم....المدير العام....زمن الصمت

 

 نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1السبت 8 يناير 2011 - 5:14




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك

الرقبة من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للألم والإصابة بالأمراض ، ولتفادي هذه المشاكل يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم، ولتشعرك بالراحة،إليك هذه النصائح:
* تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكوني فيه مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واسترحي كل خمس عشرة دقيقة على الأقل، وقومي بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي يصفها الطبيب المعالج.
* حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملي عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريباً منها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى انف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل (غير مرفوعين إلى أعلى) ويكون الكوع مثنيا بدرجة ،90 ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس كما ورد بجريدة القبس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة ، فكل حركة للرأس إلى الأمام بمقدار 2.50 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.
* تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
* يمكن استخدام وسادة ... تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو أو الحياكة.
* الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.
* تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في اغلب الأوضاع في وضع سيئ.
* عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.
* تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.
* على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الأشياء، خصوصا الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه إلى أعلى لفترة طويلة، مثل دهان السقف أو تأمل السماء.
* تجنب استخدام النظارة ثنائية البؤرة (نظر وقراءة) معا للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً، أو منخفضة جداً سواء كان ذلك وأنتِ نائمة على جانبك أو على ظهرك.





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
زمن الصمت
♥ مدير منتديات همسات المحبه♥
♥ مدير منتديات همسات المحبه♥
زمن الصمت


♥الجنس ♥ : ذكر

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 28/01/1970

♥ العمر♥ : 54

♥ الجنسيه ♥ : الاردنيه

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : Irbid
♥مزاجي اليوم ♥ : اتصفح المنتدى

♥المزاج ♥ : I ask Allah for forgiveness

♥ العمل او الوظيفه ♥ : retired colonel Staff officer

♥ تاريخ التسجيل♥ : 11/12/2008

♥ عدد مساهماتي ♥ : 56370

♥ عدد نقاطي ♥ : 72912

♥ موقعي الالكتروني ♥ : zaman al samet all the sites

الدلو

الديك
. . : الاداره

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1السبت 8 يناير 2011 - 16:27







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ام الهمسات ام احمد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اسعد الله قلبك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


شكرا للموضوع والنصائح


بارك اله فيكي

ودي ووردي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zaman.ibda3.org
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1السبت 8 يناير 2011 - 16:29

زمن الصمت كتب:






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ام الهمسات ام احمد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اسعد الله قلبك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


شكرا للموضوع والنصائح


بارك اله فيكي

ودي ووردي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زمن الصمت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لمرورك وتواجدك بموضوعي

اسعدني كتير ردك بالموضوع


دمت بكل ود


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
ketany
عضو سوبر همسات المحبه
عضو سوبر همسات المحبه
ketany


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 26/01/1995

♥ العمر♥ : 29

♥ الجنسيه ♥ : لبناني

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : لبنان صور
♥مزاجي اليوم ♥ : المزاج عال

♥المزاج ♥ : دلووووووعة

♥ تاريخ التسجيل♥ : 15/05/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 15310

♥ عدد نقاطي ♥ : 22514

الدلو

الكلب
. . : شكر وتقدير

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1السبت 8 يناير 2011 - 18:28

مشكوورة ام احمد على مواضيعك الهامه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1السبت 8 يناير 2011 - 20:38

Angel_Princess كتب:
مشكوورة ام احمد على مواضيعك الهامه




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حــــــــــلا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لمرورك وتواجدك بموضوعي

اسعدني كتير ردك الرائع


دمتي بكل ود


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
الامبراطور رونالدو
هيئة الاداره
هيئة الاداره
الامبراطور رونالدو


♥الجنس ♥ : ذكر

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 29/05/1984

♥ العمر♥ : 40

♥ الجنسيه ♥ : الاردنيه

♥مزاجي اليوم ♥ : جو شاعري

♥المزاج ♥ : رايق

♥ العمل او الوظيفه ♥ : اموت والقلب يبقى مدريدي

♥ تاريخ التسجيل♥ : 05/10/2009

♥ عدد مساهماتي ♥ : 2701

♥ عدد نقاطي ♥ : 9256

الجوزاء

الفأر
. . : الاداري المميز

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1الأحد 9 يناير 2011 - 17:57

الف شكررررررررررررررر ام احمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1الخميس 13 يناير 2011 - 22:47

الامبراطور رونالدو كتب:
الف شكررررررررررررررر ام احمد





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الامبراطور رونالدو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لمرورك وتواجدك بموضوعي

اسعدني كتير ردك بالموضوع

الصفحة نورت بوجودك


دمت بكل ود


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1الثلاثاء 1 فبراير 2011 - 4:37

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
سيدة الاحساس
م.س
م.س
سيدة الاحساس


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 18/10/1980

♥ العمر♥ : 44

♥ الجنسيه ♥ : الماني

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : الوطن
♥مزاجي اليوم ♥ : المزاج عال

♥المزاج ♥ : ♡ ما أجمل : أن تكون شخصاً , گلما يذكرك الآخرون يبتسمون

♥ العمل او الوظيفه ♥ : اعمل في همسات المحبة

♥ تاريخ التسجيل♥ : 28/03/2009

♥ عدد مساهماتي ♥ : 31800

♥ عدد نقاطي ♥ : 36465

♥ موقعي الالكتروني ♥ : منتديات همسات المحبه

الميزان

القرد
. . : المميز اسلاميا

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1الثلاثاء 29 نوفمبر 2011 - 19:35

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلمو على الموضوع

مميز كالعادة رائع جدا

بانتظار كل ما هو جديد ومفيد

دمت بحفظ الرحمن

ودي و وردي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم أحمد
م.س
م.س
أم أحمد


♥الجنس ♥ : انثى

♥ تاريخ الميلاد ♥ : 01/10/1978

♥ العمر♥ : 46

♥ الجنسيه ♥ : مصري

♥ مكان الاقامه الحالي ♥ : مصــــــــــــر
♥مزاجي اليوم ♥ : مخنوقه

♥المزاج ♥ : رومنسيــــة

♥ العمل او الوظيفه ♥ : معـــلمـــــه

♥ تاريخ التسجيل♥ : 31/08/2010

♥ عدد مساهماتي ♥ : 38918

♥ عدد نقاطي ♥ : 46077

الميزان

الحصان
. . : الابداع

نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك   نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك Icon_minitime1الأربعاء 30 نوفمبر 2011 - 0:22

ماري كتب:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلمو على الموضوع

مميز كالعادة رائع جدا

بانتظار كل ما هو جديد ومفيد

دمت بحفظ الرحمن

ودي و وردي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ماري

شكرا لمرورك

اسعدني تواجدك هنا

دمتي بكل ود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=1258567308
 
نصائح لتجنب أوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح.. للتغلب على ألم الرقبة ..!!
» احذر من تجاهل أوجاع البطن
»  آلام الرقبة أسبابها .. وأعراضها .. وعلاجها
» غيروا موضع لوحة المفاتيح لتتفادوا آلام الرقبة!!
» هولندا تزيد أوجاع الكاميرون وتصعد لمواجهة سلوفاكيا في دور الـ16.. فيديو وصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همسات المحبه :: ♥ القسم الطبي والصحي ♥ :: ۩۞۩ صحتي...داء ودواء ۩۞۩-
انتقل الى: